総合情報誌RinRin Vol.257［夏号］ 2025年8月
- ページ： 14
- 知っているようで 知らない 健 康のキホンをひもときます。
そのモ ヤモ ヤ、まるっと解 決！
今 回のテーマは「眼 精 疲 労」。 単 なる目の 疲れではなく、
健 康のキホン
「疲れ目」と「 眼 精 疲 労」は全くの別 物 。
少しの休息だけでは回復が難しく、専門的な治療が必要
律神経の乱れなど、全身に不調が現れます。眼精疲労は
積した状態。放っておくと頭痛や肩凝り、ストレスや自
症状が改善します。一方、
「眼精疲労」は目の疲れが蓄
疲労が原因なので、休息や睡眠によって１～２日程度で
な」と感じる一時的な症状のことを指します。目の筋肉
「疲れ目」はパソコンなどの作業後、
「何だか目が重たい
目の疲れ＝眼精疲労と思っていませんか？ 実は目の
疲れは大きく「疲れ目」と「眼精疲労」に分けられます。
眼科医・平松先生にアドバイスをいただきました。
ります。目の健康に関する ＹｏｕＴｕｂｅが人気の
線ダメージやエアコンによる乾燥で目に負担がかか
パソコンやスマートフォンの使用に加え、夏は紫外
が 減 っ て い る こ と も 現 代 人 の 特 徴 で す。 普 段 か ら ま ば
す。 加 え て、 画 面 に 集 中 す る あ ま り、 ま ば た き の 回 数
間が長ければ長いほど目や脳への負担は大きくなりま
し た。 デ ジ タ ル デ バ イ ス と の 距 離 が 近 く、 使 用 す る 時
ー ト フ ォ ン の 普 及 で、 手 元 を 見 る 時 間 が 格 段 に 増 え ま
く を 見 る の に 適 し て い ま せ ん。 近 年 は パ ソ コ ン や ス マ
まずは一時的な「疲れ目」をケアすることが大切です。
も と も と 人 間 の 目 は、 狩 猟 採 集 を し て き た 時 代 か ら 近
眼精疲労の予防法を教えてください。
となって現れるのです。
疲 労 〟を 起 こ し て 全 身 に 影 響 が 及 び、 さ ま ざ ま な 不 調
が脳にとっては大きな負担となります。蓄積すると〝 脳
脳 が ぼ や け た 部 分 を 推 測 し て 補 完 す る の で す が、 こ れ
眼精疲労ってどういう状態？
になることもあります。
た き を 意 識 し て 乾 燥 を 防 ぐ ほ か、 ホ ッ ト タ オ ル な ど で
秒は遠くを見て毛様体筋の緊張
目 を 温 め ま し ょ う。 手 元 を 見 る 作 業 が 続 い た と き は、
～
方 が 目 に 負 担 が か か り ま す。 ま た、 視 界 が ぼ や け る と
縮 し て 力 が 入 っ た 状 態 に な る た め、 近 く を 見 る と き の
く を 見 る と き に 緩 ん で 脱 力 し、 近 く を 見 る と き に は 収
さ を 調 整 す る こ と で 合 う 仕 組 み で す。 毛 様 体 筋 は、 遠
目 の ピ ン ト は、 目 の 奥 に あ る 筋 肉「 毛 様 体 筋（ も う
ようたいきん）
」がレンズの役割を担う「水晶体」の厚
ます。
す。 眼 科 医 で 定 期 的 に 検 査 す る こ と も 予 防 に つ な が り
野 菜 に 含 ま れ る 色 素 で、 光 の ダ メ ー ジ か ら 目 を 守 り ま
な 抗 酸 化 作 用 を 持 つ「 ル テ イ ン 」 が お す す め。 緑 黄 色
を 見 る の も 有 効 で す。 食 事 面 で は、 目 の 疲 労 に 効 果 的
先生
平松 類
今回の
テーマ
眼精疲労が全身の不調を引き起こす原因とは？
１ 時 間 に １ 回、
20
を 緩 め る よ う に し ま す。 ２ ｍ 以 上（ で き れ ば ６ ｍ ） 先
10
No.8
具体 的にどのような症 状を指すのでしょう。
教えてくれたのは ……
ひらまつ・るい／東 京・江戸川区にあ
る「二 本 松 眼科 病 院 」副 院 長。眼科
専 門 医。わかりやすい眼科 診 療に定
評がある。『名医が教える 新しい目の
トリセツ』( エクスナレッジ 刊 ) など
著書多数。YouTube チャンネル「眼科
医平松 類」も人気で登録者数は 30 万
人を超える。
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Illustration _ Alessandro Bioletti
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