総合情報誌RinRin Vol.242［立夏] 2021年5月
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- 日比野佐和子
ひびの さわこ
医療法人社団康梓会 Yʻs サイエン スクリニック統括院長。 眼科医、 ア ンチエイジングドクターとして、 再 生医療やアンチエイジング療法で 第一線を走る研究者。 『日比野式み んなの眼ト レ100日ド リル』 （宝島社） など、 目の健康や眼トレに関する著 書も多数。
アンチエイジング習慣
アンチエイジングドクターとして活躍中の日比野佐和子先生に、 イキイキとした毎日を送るための習慣を教えてもらいます。
Vol.
1
VDT症候群にご注意を！ 目のアンチエイジング術
テレワークの増加で増えている目の不調
スマートフォンの画面を見ている時間が多くなりがち。 今、 こうした 環境が原因で、 疲れ目やかすみ目などの症状に悩まされる人が増 コロナ禍のテレワークなどが増えている状況下では、 パソコンや
ブルーライトカットのひと工夫
も目の疲労の原因となります。 ブルーライトとは、 波長が380〜500 まで達し、 目にダメージを与えます。 ブルーライトは、 太陽光にも含 まれており、 私たち人間の生活になくてはならないものですが、 長 眠にも悪影響を及ぼすことでも知られています。 パソコンやスマホなどの液晶画面から発せられるブルーライト
えています。 目は本来、 遠くを見るようにできていますが、 それに反して近くの 画面にピントを合わせ続けると、 目の中にある毛様体筋という筋肉 が緊張して硬くなり、 目の不調を引き起こします。 この症状は、 VDT ると、 肩こりや食欲減退、 さらにはうつなどの精神疾患を引き起こす につながるので注意しましょ う。 ( ビジュアル ・ ディスプレイ ・ ターミナル ) 症候群とも呼ばれ、 悪化す
ナノメートルの青色の光。 通常の光では届かない、 目の奥の網膜に
時間浴び続けると、 睡眠ホルモン 「メラトニン」 の分泌を抑制し、 睡 ただし、 工夫次第で目に入るブルーライトは減らせます。 画面の
こともあります。 「たかが目の疲れ」 と甘く見ていると、 全身の不調
明るさを暗くすることで、 ある程度は軽減できますし、 モニターにブ
ルーライトカット機能のあるシートを貼ったり、 ブルーライトカット の眼鏡を使用するのも効果的。 安眠のためには、 特に寝る前の２ 時間はブルーライトを避けましょ う。 イキイキとした瞳は、 若さや活力のバロメーターです。 目の健康
血流改善で目の力を取り戻そう
ことで改善されます。 そこでおすすめしたいのが、 目元の筋肉を動 かし緩める 「眼トレ」 。 筋肉を動かすことで、 顔と目の周りに酸素や 栄養が行きわたり、 目の疲れを取り除く効果があります。 目元の血 毛様体筋のこわばりは、 目の周りの血液の循環 （血流） をよくする
を守って、 いつまでも心地よい毎日を送りたいものですね。
流がよくなると、 老眼の予防や改善に役立つほか、 シワやたるみ、 ク う仕事の合間などに、 ぜひ試してみてください。 マなども改善されて、 見た目も若々しくなりますよ。 パソコンに向か
指スライド
目の高さで、 親指の爪を顔の前に 近づけて１秒間凝視します。 爪を見 つめたままゆっくりと腕を伸ばしま す。 繰り返すことでピント調節力が 高まります。
グーパーまばたき
まっすぐ前を向き、 目をぎゅっと 閉じて2秒間キープ。 目をぱっと 見開いて２秒間キープを繰り返 します。 目の疲れを感じた時にお すすめ。
８点ぐるぐる体操
顔を正面に向け、 眼球だけを上に動かし て１秒キープ。 続けて右斜め上、 右横、 右斜め下、 下と８か所を１秒ずつ凝視。 目元の筋肉のストレッチに。
イラスト： 堀川 波
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